孤独不是个人的缺点. 孤独是一种情感信号，它告诉你去找个人谈谈.
十大博彩推荐排名健康心理学家安德鲁J. 史密斯博士你可能会感到孤独，但你并不孤单.
根据… 健康咨询 由U发布.S. 卫生局局长Vivek Murthy去年五月表示，现在每两个成年人中就有一个是孤独的.
“我们彼此之间的联系是我们建立健康社会的基础. 随着这一基础的崩塌和削弱, 我们已经看到，我们正在遭受全面的痛苦,卫生部长Vivek Murthy在一次演讲中说道 十大博彩推荐排名学院研讨会 去年秋天，在新罕布什尔州的汉诺威.
“如果你也在受苦, 你孤独的解药可能比你想象的更近、更容易获得,十大博彩推荐排名健康中心的心理学家说 安德鲁J. 史密斯博士.
你可能需要走出你的舒适区来解决这个问题.
“毫无疑问, 孤独会对一个人的一生产生深远的影响,史密斯说。, 他最近与人合著了 一项研究 关于社会联系如何有助于改善健康. 但孤独并不是个人的缺点. 孤独是一种情感信号，它告诉你去找个人谈谈, 参与社区活动, 为他人服务—即使你认为这很难.”
孤独会影响你的健康
如果你正遭受孤独之苦，那就有充分的理由采取行动. 无论如何，孤独都会对你的健康产生重大的负面影响.
研究 表明长期的孤独和社会隔离对我们健康的影响是明显的, 导致增加 患心血管疾病的风险, 免疫功能紊乱, 失眠, 中风, 痴呆, 抑郁症, 焦虑, 甚至 早些时候死亡.
孤独不仅会影响你的情绪健康, 它会让你对自己和对有意义生活的预期前景感觉更糟.
“这可能与通过社交媒体或其他方式将自己与他人看似理想的生活进行比较有关. 但是当我们感到孤独的时候, 我们可能会被与他人互动的前景所吓倒，或者担心这些互动不会达到预期，这可能会让我们更不愿意出去参与这些关系,史密斯说。.
一个人并不一定意味着孤独
也就是说，独自一人—远程工作，独自上下班，甚至独自生活—是不是一定要转化成孤独.
也不总是需要干预. “花点时间独处是健康的，也是必要的, 充电, 培养并保持自我意识,史密斯说。.
美国心理学会(APA) 定义了孤独 因为“感到或感觉到自己是孤独的不舒服或不安”.”
“当我们开始感到孤独正在影响我们在世界上运作的能力，或者我们因孤立状态或孤独感而受苦时, 齐心协力地伸出援手，建立联系，是迈向治愈的重要第一步,史密斯说。. “通常，当我们与他人交流时，抑郁或其他心理健康症状会得到改善.”
你能做什么
在政策层面上，人们正在采取很多措施来纠正孤独感. 在秋季十大博彩推荐排名研讨会上， 参与的外科医生 讨论了一系列广泛的解决方案，包括鼓励更多的医生进入初级保健领域，更好地培训初级保健医生，以识别和解决可能与孤独和孤立感共存的轻微行为健康问题.
此外，心理健康检查现在是临床医生的普遍做法. 可访问性, 面对面 以及治疗师提供的虚拟心理健康治疗, 心理学家, 精神科医生, 辅导员 大幅增长 近年来.
“对于任何精神健康状况，健康从业者的干预都可能带来变革,史密斯说。. “但我们大多数保持健康的机会都来自我们的自然社交网络—在我们的朋友、家人、同事、重要的人以及我们的社区中. 这就是意义和治愈的可接近和有影响力的来源所在. 这些关系可以帮助我们从伤害中愈合, 适应大病, 坚持药物治疗, 或者在治疗期间获得更好的心理健康结果. 人际关系也可以帮助我们体验到更多的意义和目的.”
从哪里开始
虽然治疗从来都不是一刀切的解决方案, 如果你觉得自己正遭受孤独的折磨，首先要问自己一些问题:
● 你和爱人的关系有问题吗?
● 你是否觉得与更广阔的世界脱节了?
● 你在回避朋友吗??
● 你觉得自己“不如”别人吗?
● 你害怕被评判或被拒绝吗?
● 你在逃避社交场合吗?
如果你对以上任何一个问题的回答是肯定的, 你会从积极主动地建立或加强人际关系中受益. As 你知道，重要的是要记住孤独是普遍存在的.
“孤独并不是社会无能的标志, 无价值, 或者是某种可悲. 甚至你的医生、牧师、伴侣和朋友有时也会感到孤独. 孤独的真正含义是，你和你生命中的人可以从你找到一个可以服务的人中受益, 跟, 对…说句好话, 或者与他人共享空间. 你越活跃越好，”史密斯说.
下一步该去哪里?
你可以从那些你认识和信任的人开始.
“尽管冒着脆弱的风险去联系你关系网中你信任的人, 告诉他们你感到孤独或沮丧. 我敢打赌，回应将是积极的. 很快你就会从自己的头脑中走出来，进入他人的生活和支持中，感觉不那么孤独了,史密斯说。.
如果你的孤独来自更具体的担忧, 不要害怕直接和具体地解决这些问题. If, 例如, 你觉得你和你的伴侣没有给对方足够的爱，这是疏远, 承担起自己的责任，齐心协力地表达你对他们的感激和爱.
与 社区组织—无论是非盈利的支持项目，艺术组织，还是公共社会服务机构—也能让你感觉更有联系. 找一个与你的兴趣一致的，你可以发挥你的优势和知识的工作. 研究 表明帮助他人有助于我们自己的幸福感和应对能力.
支持团体也可以帮助解决可能导致你孤独的挑战. 这些挑战可能包括应对悲伤, 处理心理健康问题, 或者从身体疾病中恢复. 许多这样的支持团体都是免费的，可以在网上找到.
当你努力投入的时候，不要对自己太苛刻. 发现自己消极地预测或评价自己，并将自己与他人比较. 记住你是值得的. 练习自我照顾，让别人来照顾你.
史密斯总结道:“在一天结束的时候, 克服孤独就是要有一种联系感, 愿意让别人服侍和爱你, 接触, 认识到你可以为世界和周围的人做出有价值的贡献.”
记住，如果你觉得需要立即帮助，请拨打热线电话. 988自杀事件 & 危机生命线是 988 or 1.800.273.8255.
额外的资源
● 社会联系基础 -促进循证研究和干预的非营利慈善组织
● 结束社会隔离和孤独联盟 (CESIL) -一个倡导组织，支持旨在减少孤独感和相关的负面健康影响的政策变化
● 项目UnLonely 这项由艺术与治疗基金会发起的全国性倡议提高了人们对孤独负面影响的认识，并使人们能够通过艺术相互联系
● 老龄化资源中心 -一个有用的十大博彩推荐排名希区柯克医疗中心资源 为老年人、家庭和社区成员提供信息、教育和支持